Aos 83 anos, Mick Jagger continua encarando uma rotina de shows que exige bastante do corpo, com apresentações que envolvem canto, dança e muita movimentação no palco. A preparação física do vocalista dos Rolling Stones também chama atenção pela variedade de exercícios praticados ao longo da semana.
Jagger já relatou manter uma rotina de treinos cinco ou seis vezes por semana, combinando academia, dança, sprints e atividades de resistência. Corrida, ciclismo, natação e kickboxing aparecem entre os exercícios, enquanto balé, yoga e pilates ajudam no trabalho de flexibilidade, mobilidade e controle corporal.
Para Fabio Aquino, especialista em Fisiologia do Exercício e CEO da Fisiotrainers, o principal ponto da rotina do cantor não está apenas na intensidade, mas na capacidade de preservar a autonomia ao longo do envelhecimento. “Quando vejo Mick Jagger aos 83 anos treinando e mantendo esse nível de atividade, não penso apenas em condicionamento físico. Penso em independência”, afirma.
Segundo Aquino, o envelhecimento pode ser acompanhado por uma redução progressiva de massa muscular, força, potência, capacidade cardiorrespiratória, equilíbrio e mobilidade. A prática regular de exercícios pode ajudar a preservar essas capacidades e, consequentemente, facilitar atividades comuns do dia a dia.
A variedade dos treinos de Jagger também é destacada pelo especialista. A combinação de diferentes atividades trabalha resistência cardiovascular, força, mobilidade, equilíbrio, coordenação e flexibilidade. “Aos 70, 80 anos, não podemos pensar somente em caminhar. Precisamos preservar força, capacidade cardiovascular, equilíbrio e mobilidade”, explica.
O treinamento de força ganha ainda mais importância com o passar dos anos. De acordo com Aquino, movimentos simples como levantar de uma cadeira, subir um degrau, carregar compras ou recuperar o equilíbrio depois de um tropeço dependem de força e capacidade neuromuscular. “Quanto mais força e capacidade física conseguimos preservar, maior tende a ser nossa autonomia”, diz.
Apesar de Jagger servir como exemplo de longevidade ativa, o especialista ressalta que sua rotina não deve ser copiada automaticamente. O cantor construiu sua preparação física ao longo de décadas, e seus exercícios também estão relacionados às exigências de suas apresentações. Histórico de atividade física, condição cardiovascular, força, mobilidade, lesões e capacidade de recuperação precisam ser considerados individualmente.
Para Aquino, a principal mensagem é pensar na atividade física como um investimento de longo prazo. “A mensagem não é: tenha 83 anos e corra 12 quilômetros. A mensagem é: comece a construir hoje o corpo que você gostaria de ter aos 80. Para alguém, isso significará correr. Para outro, caminhar. Para outro, musculação. O importante é criar capacidade e evoluir de maneira segura e progressiva”, afirma.
O especialista também destaca que o objetivo do exercício durante o envelhecimento vai além da aparência. “Muita gente treina pensando no corpo que quer ter no próximo verão. Eu prefiro pensar também no corpo que essa pessoa quer ter aos 70, 80 ou 90 anos”, afirma. Para ele, preservar força, equilíbrio, condicionamento e mobilidade pode ajudar a manter a independência e a qualidade de vida ao longo dos anos.
